1- Treinar muito pesado
O bíceps não é um grande grupamento muscular. Quando você levanta muito
peso, além do que seu bíceps realmente aguenta estará trabalhando
outras partes do corpo.
Se você sentir as costas no seu treinamento de bíceps algo está muito errado. Use menos peso, faça o Exercício Corretamente que você terá maior Ganho Muscular
2- Trabalhar braço 2 a 3 vezes na semana
Você já trabalha braço indiretamente quando faz exercícios para peito, costas ou Ombro.
Se você trabalhar especificamente braço mais de uma vez na semana,
será um treinamento excessivo. Desse modo, será impossível uma
recuperação completa e, consequentemente, crescimento muscular.
3- Fazer muitos exercícios
O bíceps não é um músculo grande e complexo como suas costas. Você só
precisa de 3 ou no máximo 4 exercícios para trabalhar seu bíceps
completamente. Qualquer coisa além disso você só irá prejudicar a sua
capacidade de recuperação. Trabalhe seu bíceps de maneira intensa, uma
vez por semana com 3 ou 4 exercícios e sem exceder 12 series e veja que o
resultado irá melhorar.
4- Treinar bíceps depois das costas
Os exercícios para costas costumam exigir muito da musculatura do
bíceps. Se você tentar exercitar essa musculatura depois de um
treinamento intenso das costas não terá um bom resultado, já que seu
bíceps já estará cansado. As únicas pessoas que devem fazer isso são
aquelas que ganham bíceps com muita facilidade, mesmo assim não
ultrapassando dois exercícios específicos. A maioria dos
fisiculturistas treina bíceps junto com peito, ombro, ou até mesmo em
um dia especifico para trabalho de braço e nada mais.
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