O antebraço é músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo durante um longo período ele estará lá firme e forte (caso você tenha tido um antebraço de respeito é claro).
Lembrando que é bom treinar antebraço 2x por semana devido a sua rápida recuperação, mas isto também depende da estrutura de seu treino treinar antebraço um dia antes ou depois de trapézio ou costas pode prejudicar o desenvolvimento do mesmo o recomendado é treina-lo no dia de costas,trapézio ou bíceps para ser mais preciso depois de um levantamento terra, encolhimento, rosca direta, pois são exercícios que forçam bastante o antebraço.
Então vamos lá, aqui não tem muito segredo é bem simples.
Exercícios eficientes para desenvolvimento do antebraço
Rosca inversa
Pode ser feita no banco scott também:
Rosca de punho
Rosca martelo
Rosca no Enrolador
Fazendo o enrolador invertido/direto manualmente:
Coloque a barra de Supino sobre seu eixo e o gire no sentido da rosca invertida/direta, o resultado é o mesmo, até pq não é toda academia que tem enrolador agora não tem mais desculpa para não fazer.
Modelo 1 - Dia de bíceps
Rosca inversa barra reta ou Martelo em pé+Enrolador inv.
Rosca de punho
Modelo 2 - Dia de costas
Rosca inversa no banco scott com barra W ou martelo sentado+Enrolador inv.
Rosca de punho unilateral (halteres) ou com barra
Na semana seguinte:
Modelo 3 - Dia de bíceps
Rosca inversa barra W/reta ou rosca martelo em pé+Enrolador inv.
Rosca de punho
Modelo 4 - Dia de costas
Rosca inversa no banco scott com barra reta ou rosca martelo sentado+Enrolador inv.
Rosca de punho unilateral (halteres) ou com barra
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