Agachamento
é constantemente chamado de o “rei dos exercícios”. É considerado o
exercício mais “anabólico” de todos porque sua execução libera mais
hormônios do crescimento que qualquer outro movimento.
Muitas pessoas odeiam agachamento, com uma boa razão. É um exercício
muito puxado e desgastante. Considerado por alguns o divisor de águas
entre quem treina e quem bate papo na academia. A sua dificuldade que os
torna tão efetivos. Agachamento também aumenta o nível de seu
metabolismo basal, tornando-o um ótimo aliado a sua dieta.
Se você não tem experiência ou não consegue levantar muito peso. Comece
apenas com a barra. Se você não tem coragem de fazer com barra solta,
utilize aparelho do tipo hack machine. O importante é ir aumentado a
intensidade com o tempo.
A forma correta de fazer agachamento é a seguinte.
Levante a barra hack, colocando a barra sobre seu ombro e se afaste um
pouco do hack. Ajuste seus pés na distância do seu ombro e deixe a ponta
dos dedos levemente virados para direita. Mantenha sua cabeça levantada
e suas costas firmes, dobre os joelhos e se abaixe até suas coxas
estarem um pouco abaixo da posição paralela. Se levante novamente, com
cuidado e concentração e sem parar desça de novo. Repita o movimento até
completar suas séries.
A hack machine é um alternativa, porém ela trabalha menos os glúteos e
mais seu quadríceps (devido a isso muitas pessoas sentem mais o joelho).
Nenhum comentário:
Postar um comentário